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LA SOPHROLOGIE C’EST QUOI ?

La sophrologie, créée en 1960 par un neuropsychiatre, s’inspire du yoga, de l’hypnose et du zen. Cet ensemble de techniques orientales et occidentales permet d’acquérir une meilleure connaissance de soi et d’affronter les défis du quotidien avec sérénité. Elle peut être utilisée comme technique thérapeutique, comme technique de relaxation ou vécue comme une philosophie de vie. C’est avant tout un outil formidable pour découvrir ses propres ressources, s’épanouir et améliorer sa qualité de vie.


 LA SOPHROLOGIE POUR QUI ?

Peut être utilisée pour les femmes, les hommes les enfants, les sportifs*.  La sophrologie est accessible à tous, ses exercices sont simples et faciles à exécuter et peut être travaillée seul et utilisée dans son quotidien.


 LA SOPHROLOGIE, COMMENT  ?

En séances individuelles ou en groupe, en cabinet, à domicile ou dans votre entreprise. La sophrologie utilise des techniques de respiration, de détente musculaire et de visualisation positive. Sa richesse est de disposer d’exercices statiques ou dynamiques qui répondent aux besoins et permettent d’atteindre des objectifs personnels et professionnels. Grâce à des exercices simples et faciles à reproduire chez soi, la sophrologie est une méthode qui permet de pratiquer en toute autonomie et de pouvoir choisir son chemin de vie.

Des séances de sophrologie peuvent apporter des solutions pour :

  • Apprendre à maîtriser un outil qui permet de reprendre le contrôle de son corps, de ses émotions
  • Envisager la vie de façon positive en apprenant à prendre le recul nécessaire aux événements négatifs
  • Trouver des solutions simples et personnelles pour répondre aux agressions de la vie, professionnelle, familiale, environnementale
  • Apprendre à gérer son stress (ex : Prendre la parole en public)
  • Diminuer l’anxiété, garder son calme…
  • Retrouver un état de bien-être
  • Préparer un entretien d’embauche, un examen, un rendez-vous important
  • Développer la connaissance de soi afin de reprendre confiance
  • Voir à long terme, apprendre à gérer la douleur
  • Préparation mentale pour les sportifs

Déroulement des séances :

Séances de groupe ou individuelle

Les interventions en séance individuelle peuvent être davantage axées sur des objectifs personnels du patient. Ce dernier qui aura à gérer un investissement émotionnel plus ou moins intense.

Les séances sont basées sur une relation Adulte-Adulte

  • présentation de la sophrologie et prise de contact (diagnostic des besoins en fonction du groupe)
  • séances d’initiation à la sophrologie, relaxation, respiration, dynamisation,
  • évacuer ses problématiques, retrouver rapidement un bien-être
  • séances sur la gestion du stress
  • séances de visualisation (ex : préparer le stage en entreprise, un entretien d’embauche, etc)

L’objectif de chaque séance peut être variable dans le temps en fonction des besoins de l’entreprise ou aux besoins des participants.

Les séances durent entre 45 à 60 minutes.

Après chaque séance, les « sophronisés « peuvent exprimer ce qu’ils ont ressenti, à aucun moment le sophrologue relaxologue n’interprètera, n’analysera ce qui est évoqué.

Chaque participant(e) est en mesure de pratiquer la sophrologie, durant ces séances proposées, mais en aucun cas imposée. Il reste le seul libre arbitre de son acceptation de participer.

*sports faisant appel à la sophrologie : marins du Vendée globe, golfeurs, sports de combat etc….


 METHODE DE DÉVELOPPEMENT PERSONNEL


Méthode active ou passive

• Programme à établir en accord avec les besoins

Exemple de protocole  Gestion du stress rapide en 5 semaines :

Dialogue Pré-Sophronique : pouvoir décrire avec exactitude ce qui se passe réellement. Mettre des mots sur les maux.


 Méthodes employées

Diverses méthodes reconnues adaptées au groupe ou au patient.

  • Cohérence cardiaque
  • Techniques basiques de relaxation
  • Relaxation Jacobson
  • Relaxation Schultz
  • Activation du positif
  • Phase d’intériorisation avec visualisation des objectifs
  • Libération des zones de tension du stress

SYMPTOMES DU STRESS AU TRAVAIL

Le collaborateur ou la collaboratrice soumis à un stress excessif a tendance à adopter des attitudes incontrôlées :

  • Fébrilité et nervosité
  • Confusion entre précipitation et rapidité
  • Relationnel dégradé avec irritabilité croissante
  • Fatigue et perte d’efficacité – maladie

LA GESTION DU STRESS, UNE RÉPONSE SPÉCIALISÉE

  • Apprendre à respirer et à se décontracter
  • Savoir prendre du recul et de la hauteur
  • Gérer les priorités et aller à l’essentiel
  • Apprendre à conserver un bon relationnel
  • Garder sa concentration dans le travail
  • Apprendre à maîtriser un outil afin de reprendre le contrôle de son corps, de ses émotions
  • Envisager la vie de façon positive en apprenant à prendre le recul nécessaire aux évènements négatifs
  • Trouver des solutions simples et personnelles pour répondre aux agressions de la vie, professionnelle, familiale, environnemental
  • Apprendre à gérer son stress (ex : Prendre la parole en public)
  • Diminuer l’anxiété, garder son calme…
  • Retrouver un état de bien-être
  • Préparer un entretien d’embauche, un examen, un rendez-vous important
  • Développer la connaissance de soi afin de reprendre confiance
  • Voir à long terme, apprendre à gérer la douleur.
  • Dans le cadre d’ateliers spécialisés, je peux donner des techniques simples, à intégrer dans son temps de travail, afin de revenir à des comportements plus responsables et plus justes.
  • L’expérience montre qu’une attitude calme et ouverte n’est pas synonyme de lenteur ou de moindre productivité. Lorsque la personne comprend les enjeux de ces pratiques, lorsqu’elle reste bien concentrée sur ses objectifs, les faits démontrent qu’au contraire, elle accroît sa fiabilité, gagne en efficacité et améliore grandement la qualité de son travail.

Chaque individu est en mesure de pratiquer la sophrologie, durant les séances proposées, mais en aucun cas imposée. Il reste le seul libre arbitre de son acceptation de participer.

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LA SOPHROLOGIE C’EST QUOI ?

La sophrologie, créée en 1960 par un neuropsychiatre, s’inspire du yoga, de l’hypnose et du zen. Cet ensemble de techniques orientales et occidentales permet d’acquérir une meilleure connaissance de soi et d’affronter les défis du quotidien avec sérénité. Elle peut être utilisée comme technique thérapeutique, comme technique de relaxation ou vécue comme une philosophie de vie. C’est avant tout un outil formidable pour découvrir ses propres ressources, s’épanouir et améliorer sa qualité de vie.


 LA SOPHROLOGIE POUR QUI ?

Peut être utilisée pour les femmes, les hommes les enfants, les sportifs*.  La sophrologie est accessible à tous, ses exercices sont simples et faciles à exécuter et peut être travaillée seul et utilisée dans son quotidien.


 LA SOPHROLOGIE, COMMENT  ?

En séances individuelles ou en groupe, en cabinet, à domicile ou dans votre entreprise. La sophrologie utilise des techniques de respiration, de détente musculaire et de visualisation positive. Sa richesse est de disposer d’exercices statiques ou dynamiques qui répondent aux besoins et permettent d’atteindre des objectifs personnels et professionnels. Grâce à des exercices simples et faciles à reproduire chez soi, la sophrologie est une méthode qui permet de pratiquer en toute autonomie et de pouvoir choisir son chemin de vie.

Des séances de sophrologie peuvent apporter des solutions pour :

  • Apprendre à maîtriser un outil qui permet de reprendre le contrôle de son corps, de ses émotions
  • Envisager la vie de façon positive en apprenant à prendre le recul nécessaire aux événements négatifs
  • Trouver des solutions simples et personnelles pour répondre aux agressions de la vie, professionnelle, familiale, environnementale
  • Apprendre à gérer son stress (ex : Prendre la parole en public)
  • Diminuer l’anxiété, garder son calme…
  • Retrouver un état de bien-être
  • Préparer un entretien d’embauche, un examen, un rendez-vous important
  • Développer la connaissance de soi afin de reprendre confiance
  • Voir à long terme, apprendre à gérer la douleur
  • Préparation mentale pour les sportifs

Déroulement des séances :

Séances de groupe ou individuelle

Les interventions en séance individuelle peuvent être davantage axées sur des objectifs personnels du patient. Ce dernier qui aura à gérer un investissement émotionnel plus ou moins intense.

Les séances sont basées sur une relation Adulte-Adulte

  • présentation de la sophrologie et prise de contact (diagnostic des besoins en fonction du groupe)
  • séances d’initiation à la sophrologie, relaxation, respiration, dynamisation,
  • évacuer ses problématiques, retrouver rapidement un bien-être
  • séances sur la gestion du stress
  • séances de visualisation (ex : préparer le stage en entreprise, un entretien d’embauche, etc)

L’objectif de chaque séance peut être variable dans le temps en fonction des besoins de l’entreprise ou aux besoins des participants.

Les séances durent entre 45 à 60 minutes.

Après chaque séance, les « sophronisés « peuvent exprimer ce qu’ils ont ressenti, à aucun moment le sophrologue relaxologue n’interprètera, n’analysera ce qui est évoqué.

Chaque participant(e) est en mesure de pratiquer la sophrologie, durant ces séances proposées, mais en aucun cas imposée. Il reste le seul libre arbitre de son acceptation de participer.

*sports faisant appel à la sophrologie : marins du Vendée globe, golfeurs, sports de combat etc….


 METHODE DE DÉVELOPPEMENT PERSONNEL


Méthode active ou passive

• Programme à établir en accord avec les besoins

Exemple de protocole  Gestion du stress rapide en 5 semaines :

Dialogue Pré-Sophronique : pouvoir décrire avec exactitude ce qui se passe réellement. Mettre des mots sur les maux.


 Méthodes employées

Diverses méthodes reconnues adaptées au groupe ou au patient.

  • Cohérence cardiaque
  • Techniques basiques de relaxation
  • Relaxation Jacobson
  • Relaxation Schultz
  • Activation du positif
  • Phase d’intériorisation avec visualisation des objectifs
  • Libération des zones de tension du stress

SYMPTOMES DU STRESS AU TRAVAIL

Le collaborateur ou la collaboratrice soumis à un stress excessif a tendance à adopter des attitudes incontrôlées :

  • Fébrilité et nervosité
  • Confusion entre précipitation et rapidité
  • Relationnel dégradé avec irritabilité croissante
  • Fatigue et perte d’efficacité – maladie

LA GESTION DU STRESS, UNE RÉPONSE SPÉCIALISÉE

  • Apprendre à respirer et à se décontracter
  • Savoir prendre du recul et de la hauteur
  • Gérer les priorités et aller à l’essentiel
  • Apprendre à conserver un bon relationnel
  • Garder sa concentration dans le travail
  • Apprendre à maîtriser un outil afin de reprendre le contrôle de son corps, de ses émotions
  • Envisager la vie de façon positive en apprenant à prendre le recul nécessaire aux évènements négatifs
  • Trouver des solutions simples et personnelles pour répondre aux agressions de la vie, professionnelle, familiale, environnemental
  • Apprendre à gérer son stress (ex : Prendre la parole en public)
  • Diminuer l’anxiété, garder son calme…
  • Retrouver un état de bien-être
  • Préparer un entretien d’embauche, un examen, un rendez-vous important
  • Développer la connaissance de soi afin de reprendre confiance
  • Voir à long terme, apprendre à gérer la douleur.
  • Dans le cadre d’ateliers spécialisés, je peux donner des techniques simples, à intégrer dans son temps de travail, afin de revenir à des comportements plus responsables et plus justes.
  • L’expérience montre qu’une attitude calme et ouverte n’est pas synonyme de lenteur ou de moindre productivité. Lorsque la personne comprend les enjeux de ces pratiques, lorsqu’elle reste bien concentrée sur ses objectifs, les faits démontrent qu’au contraire, elle accroît sa fiabilité, gagne en efficacité et améliore grandement la qualité de son travail.

Chaque individu est en mesure de pratiquer la sophrologie, durant les séances proposées, mais en aucun cas imposée. Il reste le seul libre arbitre de son acceptation de participer.

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